برنامه بدنسازی برای هر زن باید متناسب با اهداف فردی او طراحی شود. برخی از زنان ممکن است هدفشان افزایش قدرت باشد، در حالی که برخی دیگر بیشتر به دنبال کاهش چربی بدن و داشتن اندامی خوش‌تراش هستند. اهداف می‌توانند بر نوع تمرینات، تعداد ست‌ها و تکرارها و میزان وزنه استفاده شده تاثیر بگذارند.

برای مثال، اگر هدف اصلی افزایش قدرت باشد، تمرکز بر وزنه‌های سنگین‌تر با تکرارهای کمتر (4-8 تکرار) می‌تواند مناسب باشد. اگر هدف کاهش چربی بدن و افزایش استقامت عضلانی باشد، ممکن است استفاده از وزنه‌های متوسط با تکرارهای بیشتر (10-15 تکرار) و ترکیب آن با تمرینات هوازی موثر باشد.

مهم است که یک برنامه تمرینی داشته باشید که چالش‌برانگیز اما قابل دستیابی باشد و با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد. یک مربی بدنسازی می‌تواند به زنان کمک کند تا یک برنامه شخصی‌سازی شده بر اساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود طراحی کنند.

در نتیجه، برنامه‌های بدنسازی برای زنان باید انعطاف‌پذیر باشند و بر اساس اهداف، ترجیحات و سطح آمادگی جسمانی هر فرد تنظیم شوند.